- Personal Training - Abnehmen - Muskelaufbau -  

von und mit Maximilian Schäfer

-Reduktionssätze-

Beschreibung:


Was tun wenn man keinen Trainingspartner hat, aber gerne noch mehr über die Grenzen gehen will ? 

Da kommen unter anderem die Reduktionssätze ins Spiel.

Die Durchführung dieser Intensitätstechnik ist sehr simpel. Such dir eine Übung aus und mache entsprechend deines Wdh.-Schemas so viele Wiederholungen wie möglich. 

Anschließend das Gewicht reduzieren (15-20% weniger) und dann nochmal so viele Wiederholungen wie möglich durchführen.

Diesen Vorgang kann man, muss man aber nicht nochmal wiederholen. 

Am sinnvollsten ist der Einsatz der Technik nach dem letzten Satz der Übung !!!

Die Pause dazwischen sollte so kurz wie möglich sein ! 

Also die nächsten Hanteln schon daneben legen, schnell aufstehen und die Scheiben runternehmen oder nur das Gewicht umstecken.


                                                     Beispiele: 

Am einfachsten funktioniert diese Technik bei allen Kurzhantel- oder Maschinenübungen, bei denen man das Gewicht schnell ablegen und reduzieren kann.

Bei Langhantelübungen ist es dann eher von Vorteil, wenn man schnelle Beine hat oder eine Person hat, die dann sofort die Gewichtsscheiben entfernt.

Letztendlich kann man diese Form bei jeder Übung durchführe. Da gibt es keine Einschränkungen.